1ヶ月で10キロやせた★成功ダイエット★の目次
10キロやせのダイエット方法 基本の黄金公式
10キロやせのダイエット方法 黄金３か条（食事・運動・精神） →10キロやせのダイエット方法 食事編 →10キロやせのダイエット方法 運動編 →10キロやせのダイエット方法 精神編 ダイエット日記を時系列（古い日付から）、読みたい方はこちらから １．ダイエット日記1ヶ月目 ２．ダイエット日記2ヶ月目 ３．ダイエット日記3ヶ月目 10キロ痩せるダイエット以外の人気記事 歩きながら 美尻になる方法 プチ断食ダイエット（友人の彼氏が−5キロ）Part 1
10キロやせのダイエット方法 基本の黄金公式
10キロやせのダイエット方法 黄金３か条（食事・運動・精神） →10キロやせのダイエット方法 食事編 →10キロやせのダイエット方法 運動編 →10キロやせのダイエット方法 精神編 ダイエット日記を時系列（古い日付から）、読みたい方はこちらから １．ダイエット日記1ヶ月目 ２．ダイエット日記2ヶ月目 ３．ダイエット日記3ヶ月目 10キロ痩せるダイエット以外の人気記事 歩きながら 美尻になる方法 プチ断食ダイエット（友人の彼氏が−5キロ）Part 1
■エステで痩せられるか？
エステで痩せられるか？と考えた人は多いのではないでしょうか。
その割にエステに通うことに 踏み切れないのは、エステだけでは痩せられない、痩せられるけどお金がかかる、通っている間は痩せられるけどやめたらリバウンドする、等々マイナス要因も思いっきり浮かぶからではないのかな？と勝手に推察します。
ペイペイ子の個人的な考えとしては、エステを痩せる手段とすることはできるです。
友人のエステシャンによると、
エステのマッサージで老廃物をリンパに流して、
体外に出しやすくしてむくみをとったり、
脂肪を燃焼しやすくするマッサージをすることで痩せやすくなるそうです。
もちろん、それだけでは痩せない。
エステシャンと二人三脚で食事管理をする必要があると。
エステがやせるきっかけ（生活の見直）になるなら、やる価値はあるのではないでしょうか。
ただ、エステに通うだけで痩せるというのは、幻想に近いのかなとは思います。
そして、エステに通う場合、エステシャンとの2人3脚です。
あなたと歩くエステシャンが信用できる人なのか、第六感を研ぎ澄まして判断してくださいね。
本当なら友人のエステシャンは、今頃都内でエステサロンをオープンしているはずでした。
できたら、皆様にご紹介をしたかったのですが、残念ながらそのサロンはオープン延期となりました。
友人だから紹介するのではなく、ものすごいプロ意識とエステシャンの仕事に対する誇りがあり、この人となら大丈夫と思わせてくれる力がある方なのです。
紹介できる日が近日中にくるといいなと思っています。
エステサロンのオープンが延期になった理由については、ダイエットと関係のないことのため別サイトに記載しています。
かなり重い話です。「友人のエステサロン開店が延期になった理由」
その割にエステに通うことに 踏み切れないのは、エステだけでは痩せられない、痩せられるけどお金がかかる、通っている間は痩せられるけどやめたらリバウンドする、等々マイナス要因も思いっきり浮かぶからではないのかな？と勝手に推察します。
ペイペイ子の個人的な考えとしては、エステを痩せる手段とすることはできるです。
友人のエステシャンによると、
エステのマッサージで老廃物をリンパに流して、
体外に出しやすくしてむくみをとったり、
脂肪を燃焼しやすくするマッサージをすることで痩せやすくなるそうです。
もちろん、それだけでは痩せない。
エステシャンと二人三脚で食事管理をする必要があると。
エステがやせるきっかけ（生活の見直）になるなら、やる価値はあるのではないでしょうか。
ただ、エステに通うだけで痩せるというのは、幻想に近いのかなとは思います。
そして、エステに通う場合、エステシャンとの2人3脚です。
あなたと歩くエステシャンが信用できる人なのか、第六感を研ぎ澄まして判断してくださいね。
本当なら友人のエステシャンは、今頃都内でエステサロンをオープンしているはずでした。
できたら、皆様にご紹介をしたかったのですが、残念ながらそのサロンはオープン延期となりました。
友人だから紹介するのではなく、ものすごいプロ意識とエステシャンの仕事に対する誇りがあり、この人となら大丈夫と思わせてくれる力がある方なのです。
紹介できる日が近日中にくるといいなと思っています。
エステサロンのオープンが延期になった理由については、ダイエットと関係のないことのため別サイトに記載しています。
かなり重い話です。「友人のエステサロン開店が延期になった理由」
■歩きながら 美尻になる方法
お年ののせいか、たれ尻が恐怖のペイペイ子にとってぷりっと上を向いたお尻にする方法（美尻）は、無視できません！
そんな無視できない方法を乗せているのは女性のための情報誌 L25です。
美尻にするための方法が載っていました。
詳細はL25へ→あなたは「でっ尻」「たれ尻」「扁平尻」?おしりを美しく鍛える方法を教えて!
おしりの形が崩れる原因を「愛されるおしりをつくる10日間レッスン」著者の斉藤美恵子さん（ボディスポット・ペルビシャスの講師）が解説されていました。
原因１●足を組んだりして 骨盤がずれる
原因２●運動不足により、リンパや血液がとどこおり、筋肉や脂肪が冷えて固まってしまう
ペイペイ子は、両方、あてはまっています！
さらに、体が冷えたままだと筋肉が固まっているのでストレッチをしてもあまり効果がでないそう。
夏、クーラーのきくお部屋にいても腰回りは美尻のためにひざかけなどでガードしましょうね！
長時間いすに座っている人向けにこんなのもありますよ。
これ、真中に穴があいてるのよー。
会社で使っていてあらぬ疑いをかけられないのかという疑問が胸にわきます。
使うなら家だけかしら？！
それとも考えすぎ？！
また、ペイペイ子が気が向いたときに行っている美尻のための方法も恥ずかしいけれど紹介しておきます。
六本木ヒルズのウォーキング教室に参加した友人から聞いた技で、ヒップアップに加え、美しい歩き方にも有効な素晴らしき方法です！
それは、お尻の割れ目の間に、1万円札をはさんでいると思って歩くのです。
1万円札を挟んでいると思えば、お尻に力がはいりヒップアップになるのです！！
たまーに思い出したときにやっているおかげで現状維持ができているはず。
今日からできる方法なので試してみてね。
足痩せなら人気ブログランキング上位の「１日で太もも−１ｃｍ？！驚異のダイエット」さんのサイトや、
にほんブログ村 ダイエット成功上位の「レコーディングダイエットで輝く主婦へ」← 旧タイトルは「簡単！なまけもの足（脚）やせダイエット！」さんのサイトが必見ですよ。
そんな無視できない方法を乗せているのは女性のための情報誌 L25です。
美尻にするための方法が載っていました。
詳細はL25へ→あなたは「でっ尻」「たれ尻」「扁平尻」?おしりを美しく鍛える方法を教えて!
おしりの形が崩れる原因を「愛されるおしりをつくる10日間レッスン」著者の斉藤美恵子さん（ボディスポット・ペルビシャスの講師）が解説されていました。
原因１●足を組んだりして 骨盤がずれる
原因２●運動不足により、リンパや血液がとどこおり、筋肉や脂肪が冷えて固まってしまう
ペイペイ子は、両方、あてはまっています！
さらに、体が冷えたままだと筋肉が固まっているのでストレッチをしてもあまり効果がでないそう。
夏、クーラーのきくお部屋にいても腰回りは美尻のためにひざかけなどでガードしましょうね！
長時間いすに座っている人向けにこんなのもありますよ。
 | らくちん美尻クッション ベージュ (2008/01/07) 不明 商品詳細を見る |
これ、真中に穴があいてるのよー。
会社で使っていてあらぬ疑いをかけられないのかという疑問が胸にわきます。
使うなら家だけかしら？！
それとも考えすぎ？！
また、ペイペイ子が気が向いたときに行っている美尻のための方法も恥ずかしいけれど紹介しておきます。
六本木ヒルズのウォーキング教室に参加した友人から聞いた技で、ヒップアップに加え、美しい歩き方にも有効な素晴らしき方法です！
それは、お尻の割れ目の間に、1万円札をはさんでいると思って歩くのです。
1万円札を挟んでいると思えば、お尻に力がはいりヒップアップになるのです！！
たまーに思い出したときにやっているおかげで現状維持ができているはず。
今日からできる方法なので試してみてね。
足痩せなら人気ブログランキング上位の「１日で太もも−１ｃｍ？！驚異のダイエット」さんのサイトや、
にほんブログ村 ダイエット成功上位の「レコーディングダイエットで輝く主婦へ」← 旧タイトルは「簡単！なまけもの足（脚）やせダイエット！」さんのサイトが必見ですよ。
■1日1万歩の根拠について解説
●１日１万歩の根拠●
平均的日本人は、毎日300kcal多く食べ過ぎています。
この300kcalを蓄積するのではなく、その日のうちに消費するために１万歩 歩こうというのが趣旨なんですね。
食事で摂取するカロリー から、基礎代謝カロリーを引くと平均して約300kcalが残るという計算をしています。
この３００kcalは、身長や体重など、こまかなデータを無視しています。
そして、１００kcal消費＝３０００歩（30分）と言う、計算がされています。
ここで気付くのは、300kcal消費するのに必要なのは、９０００歩ではないか？という事実です。
では、なぜ1万歩が推奨されているのか？
それは、覚えやすいからなのです。
９０００歩というのも身長や体重など個人ごとのデータを気にせず出した数値。
人によっては６０００歩とかで済むかもしれません。
毎日1万歩も歩けないよと思うのではなく、少しづつでいいから歩いてみましょうよ。
平均的日本人は、毎日300kcal多く食べ過ぎています。
この300kcalを蓄積するのではなく、その日のうちに消費するために１万歩 歩こうというのが趣旨なんですね。
食事で摂取するカロリー から、基礎代謝カロリーを引くと平均して約300kcalが残るという計算をしています。
この３００kcalは、身長や体重など、こまかなデータを無視しています。
そして、１００kcal消費＝３０００歩（30分）と言う、計算がされています。
ここで気付くのは、300kcal消費するのに必要なのは、９０００歩ではないか？という事実です。
では、なぜ1万歩が推奨されているのか？
それは、覚えやすいからなのです。
９０００歩というのも身長や体重など個人ごとのデータを気にせず出した数値。
人によっては６０００歩とかで済むかもしれません。
毎日1万歩も歩けないよと思うのではなく、少しづつでいいから歩いてみましょうよ。
■ヘルシア、黒ウーロン茶 ダイエット効果はあるの？
ヘルシアとかサントリー黒烏龍茶とか、何に効くのかよく分からず飲んでいる！！方へ。
商品に張ってある「体脂肪が気になる方に」等のキャッチコピーは、厚生労働省によって認められた文章（許可表示）の一部を抜粋したものなのです。
許可表示の文章をメーカーサイドで解釈し、キャッチコピーを練り上げます。
キャッチコピーの近くには許可表示文章があるので、確認すると何を元に効能をうたっているのかがわかります。
例えば、サントリー黒烏龍茶の許可表示文です。
「本品は、脂肪の吸収を抑えるウーロン茶重合ポリフェノールの働きにより、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えるので、脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が高めの方の食生活改善に役立ちます。」
黒ウーロン茶調合ポリフェノールを元に中性脂肪に効くとしてると読み解けます。
ただ、体脂肪や空腹時の中性脂肪値を減らすという作用までは期待できません。
許可表示をどう解釈し、キャッチコピーに落とし込むかは各メーカーさんの腕になります。
どれがいいのか、迷ったら許可表示を読み、中性脂肪に効くタイプが必要なのか、それとも体脂肪を減らすタイプ（ヘルシアのお茶）が必要なのかを確認しましょう。
ヘルシアのお茶は、薄味好きのペイペイ子は苦すぎて飲めませんでした。
でも、濃い味好きの夫は、「すごく、おいしい」と言って今でも飲んでいます。
黒烏龍茶はペイペイ子も夫も、飲みやすくてよく飲んでいます。
ビール好きなので、麦が入っていると苦くても平気なのかも知れません・・・。
効能も大事だけれど、味も大事なので、両方のバランスをとりつつ買いたいですよね。
商品に張ってある「体脂肪が気になる方に」等のキャッチコピーは、厚生労働省によって認められた文章（許可表示）の一部を抜粋したものなのです。
許可表示の文章をメーカーサイドで解釈し、キャッチコピーを練り上げます。
キャッチコピーの近くには許可表示文章があるので、確認すると何を元に効能をうたっているのかがわかります。
例えば、サントリー黒烏龍茶の許可表示文です。
「本品は、脂肪の吸収を抑えるウーロン茶重合ポリフェノールの働きにより、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えるので、脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が高めの方の食生活改善に役立ちます。」
黒ウーロン茶調合ポリフェノールを元に中性脂肪に効くとしてると読み解けます。
ただ、体脂肪や空腹時の中性脂肪値を減らすという作用までは期待できません。
許可表示をどう解釈し、キャッチコピーに落とし込むかは各メーカーさんの腕になります。
どれがいいのか、迷ったら許可表示を読み、中性脂肪に効くタイプが必要なのか、それとも体脂肪を減らすタイプ（ヘルシアのお茶）が必要なのかを確認しましょう。
ヘルシアのお茶は、薄味好きのペイペイ子は苦すぎて飲めませんでした。
でも、濃い味好きの夫は、「すごく、おいしい」と言って今でも飲んでいます。
黒烏龍茶はペイペイ子も夫も、飲みやすくてよく飲んでいます。
ビール好きなので、麦が入っていると苦くても平気なのかも知れません・・・。
効能も大事だけれど、味も大事なので、両方のバランスをとりつつ買いたいですよね。
■みかんダイエット
フルーツを使ったダイエットで、今流行っているのが朝バナナダイエットです。
これから寒くなる季節を先取りし、新たなダイエットに向くフルーツを紹介します。
それは、みかんです。
みかんがダイエットに有効な理由
ミカンに含まれているβクリプトキサンチンは、脂肪細胞が大きくなるのを抑える作用と脂肪の合成を抑える作用があるのです！
脂肪細胞が大きくなるのは太るときです。
太るのを抑えられるのは、ダイエットに有効そうですよね。
さらに、ミカンのスジやワタ、袋といった白い部分も残さず食べましょうと推奨しています。
豊富に含まれる水溶性の食物繊維「ペクチン」が便通改善に役立つためです！
引用元は、２００７年１２月２２日土曜日 日経新聞の土曜版です。
お話をされたのは、農業・食品産業技術総合研究機構 果樹研究所 健康機能性研究チーム 杉浦主任研究員です。
みかんの旬、冬を待ちましょう。
これから寒くなる季節を先取りし、新たなダイエットに向くフルーツを紹介します。
それは、みかんです。
みかんがダイエットに有効な理由
ミカンに含まれているβクリプトキサンチンは、脂肪細胞が大きくなるのを抑える作用と脂肪の合成を抑える作用があるのです！
脂肪細胞が大きくなるのは太るときです。
太るのを抑えられるのは、ダイエットに有効そうですよね。
さらに、ミカンのスジやワタ、袋といった白い部分も残さず食べましょうと推奨しています。
豊富に含まれる水溶性の食物繊維「ペクチン」が便通改善に役立つためです！
引用元は、２００７年１２月２２日土曜日 日経新聞の土曜版です。
お話をされたのは、農業・食品産業技術総合研究機構 果樹研究所 健康機能性研究チーム 杉浦主任研究員です。
みかんの旬、冬を待ちましょう。
